昼夜温差大 养生要“避寒”

未来几天早晚温差大，很多人容易感冒生病。医生提醒，此时养生关键在于一个“避”字。

　　深秋气温变化大，老年人和小孩对气温适应能力较差，容易受凉感冒。没有及时增加衣物，不重视保暖防冻，就容易导致生病或旧病复发。不过也要避免衣物过多，出汗后受凉也是感冒的一大原因。头、肚脐、脚要严加保护，洗头时用水要比平时热一点，额头上出汗水时不能见风。除了注意保暖，勤健体也是“避寒”的方法之一。

　　人们常说“脚冷，则冷全身”。脚是人体各部位中离心脏最远的地方，因此血液流经的路程也最长，而脚又汇集了全身的诸多经脉，所以足部寒冷，机体抵抗力就会下降。因此，睡前泡脚有利于增强抵抗力。

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　　老人秋季正确泡脚保健助眠

　　入秋后，很多老年人晚上都喜欢烧上一盆热水，边泡脚边看电视，一两个小时后待浑身热起来再入睡。然而，泡脚也是有讲究的。

　　医生表示，一年四季泡脚都有其各自的好处，特别是老年人应多泡脚。人体的核心温度都是具有一定规律的，白天的温度将会高于晚上的温度。老年人随着年纪不断增大，晚上的核心温度也会不断地增加，这就导致原本的规律被打破，不仅仅影响睡眠质量，还容易导致出现其他的疾病。老年人若坚持泡脚，秋天能滋润肠道，起到健胃消食的功效;冬天不仅能够温暖身体，还具有温养五脏六腑的作用。从中医而言，老年人晚上用热水泡脚，不仅改善睡眠，还能加快血液循环，放松身心，缓解头痛、养肝补肾等。

　　医生强调，饭后半小时内不宜泡脚。老年人秋季泡脚最好在晚间9:00—10:00，时间不宜过长，15—20分钟最佳。体弱及年老者泡脚时间应短些，微微出汗为度。泡脚后不能马上睡觉，趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡，效果最好。泡脚最佳水温在40至50摄氏度，随时添加热水，要求热而不烫。

　　泡脚也讲究辨证，可根据自身情况，加用辛温散寒、活血化瘀、清热燥湿解毒等中药物以增强效果。中药泡脚只能起辅助治疗的作用，不要把它当作治病的方法。

　　此外，中药泡脚最好用木盆或搪瓷盆，不要用铜盆等金属盆。老人泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶，能让双脚舒服地平放进去，而且要让水一直浸泡到小腿。

　　特别提醒

　　谨防心血管疾病发作

　　天气变冷，人的血管收缩，血黏度增加，冠脉血管阻力增加，很容易造成血压升高、心肌缺血缺氧等，增加心脑血管疾病恶化的机率。现在已是深秋，昼夜温差大，心血管疾病发病率也进入高发季节。

心血管疾病患者要做好四个方面的防范措施：

　　避免寒冷刺激：温差过大，衣服增减不及时，会反射性地引起血管收缩，诱发心绞痛、高血压的发生。

　　避免劳累过度：劳累过度是诱发心血管疾病的最常见的因素。适当的运动可使正常人及心血管患者的内皮功能改善，对防治心血管病起有益作用。但有研究证明：过度活动可能对心血管病不利。

　　避免饱餐暴饮：尤其是餐后立即从事劳动或快步行走更易引发心绞痛。注意饮食不过饱，饭后适当休息。

　　避免情绪恶化：临床上许多心血管病患者，由于情绪激动，发怒使心绞痛发作、血压升高，甚至发生心肌梗塞而死亡。应做到乐观对待疾病，保持情绪稳定。

　　延伸阅读

　　多吃这些豆增强免疫力

　　秋季天气昼夜变化比较大，稍不小心就有可能免疫力不足，导致感冒等疾病上身。专家指出，秋季不妨多吃这几种豆，有助提高免疫力。

　　红豆

　　红豆富含B族维生素，可以改善皮肤粗糙、口舌生疮现象，膳食纤维可以促进肠道蠕动。常吃红豆还可以辅助降血糖、清热、利尿和祛湿。

　　薏米红豆粥是一种不错的吃法，薏米可以利肠胃，消水肿，健脾益胃，加上红豆熬成粥，有消肿排毒的功效。

　　大豆

　　大豆富含植物蛋白，可以补充人体蛋白质提高抵抗力，卵磷脂可以维护心血管健康，而膳食纤维可以促进肠道蠕动。

　　豆浆容易吸收，人体对其中的蛋白质、卵磷脂、维生素等吸收利用率更高。从中医角度来看，豆浆有滋阴润燥的作用，适合秋季食用。

　　豌豆

　　豌豆所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物质，有抗菌消炎、增强新陈代谢的功能。在秋季食用，因为其中含有维生素A原，可以转变为维生素A，促进皮肤的润滑和弹性，改善秋季皮肤粗糙和干燥现象。