要想健康长寿，这些养生方法需牢记！

每日天气

　　8日至9日，西藏西部、内蒙古东部、东北地区北部、华北南部、江淮等地有小到中雪或雨夹雪；西南地区东部、江南大部、华南大部等地的部分地区有小到中雨或阵雨。内蒙古中部、华北大部、辽东半岛、山东半岛等地的部分地区有4～6级风。

　　要想健康长寿，以下养生方法需牢记

1养生十二字诀：

　　多近树，常吃素，童心驻，忘记数（岁数）。

2每天宜吃的六种食物：

　　生姜、大蒜、蜂蜜、花生、大枣、大葱。

3四句良言：

　　良药苦口利于病，忠言逆耳利于行；饮食保健人体健，动静养生人长生。

4老年晚餐六不过：

　　不过咸、不过甜、不过饱、不过粘、不过荤、不过晚。

5“三吃”有益健康：

　　吃“野”祛病健身、吃粗健康少病、吃“杂”营养平衡。

6若要长生，肠胃常清：

　　肠胃“清道夫”有：蜂蜜、木耳、茶叶、猪血、苦瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、芹菜、海带、果仁、豆夹、大蒜、蘑菇、温开水、胡萝卜。

7膳食演绎，十大趋势：

　　从吃多到吃少；从吃红（肉）到吃白（鱼）；

　　从吃细到吃粗；从吃陆到吃海；

　　从吃养到吃野；从吃死到吃活；

　　从吃熟到吃生；从吃肉到吃虫；

　　从吃瓤到吃皮；从吃精吃杂。

8健身养生，八大法宝：

　　朝暮叩齿三百六，七老八十好牙口；

　　头为精神之府，日梳五百健耳目；

　　脚为第二心脏，搓涌泉保健康；

　　日咽唾液三百口，保你活到九十九；

　　日撮谷道一百遍，治病消疾又延年；

　　随手揉腹一百遍，通和气血禆神元；

　　人之肾气通于耳，扯拉搓揉健身体；

　　常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心。

9养生五难：

　　名利不去为一难，喜怒不除为二难，声色不避为三难，滋味不绝为四难，神虑精散为五难。

　　不去五难保体健，折善而有福，不求寿而自延。

10人体“大修”，三十开始：

　　四项措施，记在心里：

　　滋润脏腑，主动饮水；

　　延缓衰老，运动双腿；

　　饮食保健，多吃核酸；

　　生命不“透支”，精神要放松。

11养生靠自己：

　　德靠自修，神靠自养，乐靠自得，趣靠自寻；忧靠自排，怒靠自制，喜靠自节，恐靠自息。养生以得神，得神而延寿。

12健康之道，确有决窍：

　　基本吃素，坚持走路。有劳有逸，待人和睦。情绪稳定，精神宽舒。

13养生“三少三多”：

　　少一点自我封闭，多一点人际交流；

　　少一点羞羞搭搭，多一点大大方方；

　　少一点担心疑虑，多一点坚定自信。

14康寿藏在”三好“中：

　　好习惯是健康长寿的银行；好营养是健康长寿的保障；好心境是健康长寿的免疫剂。

15老人膳食十二点：

　　数量少一点，质量精一点；

　　蔬菜多一点，饭菜淡一点；

　　品种杂一点，饭菜香一点；

　　蔬菜烂一点，饮食熟一点；

　　粥汤稀一点，吃得慢一点；

　　早餐好一点，晚餐早一点。

16老人养生宜八喝：

　　喝豆汁为主，喝牛奶为辅；

　　喝食醋为美（养颜），喝药粥为补；

　　喝绿茶为益（防癌、增强血管韧性），喝白水为禆（睡前、子夜、早晨喝温开水，防病排毒大有禆益）；

　　喝饭汤为养，喝菜汤为康。

17养生三三，高寿九十：

　　三三即，三戒：少年戒色，壮年戒斗，老年戒得；

　　三有：饮食有节，起居有常，劳逸有度；

　　三去：去暴喜暴怒，去奢望贪求，去养尊处优。

18老人膳食结构：

　　三要三低，三足三适。

　　三要：要量少质高，要营养合理，要均衡膳食；

　　三低：低热量、低糖类、低脂肪；

　　三足：足量蛋白质，足量维生素，足量纤维素；

　　三适：适量无机盐、适量水分、适量盐分。

196个“七八”要做到：

　　七八杯水不要少，七八分饱要记牢，七八果蔬不单调，七八里路要走好，七八小时睡好觉，七八挚友常聊聊。

20每天要吃五种食品：

　　早晚两勺蜜，润肠舒胃气；

　　生食三片姜，胜过人参汤；

　　大蒜是个宝，常吃身体好；

　　一天吃三枣，终生不显老；

　　天天吃花生（去红皮），少把疾病生。

　　菜还是蒸得好，超简单的6道懒人蒸菜做法

　　蒸是一种重要的烹调方法，中国素有“无菜不蒸”的说法。蒸菜的特点是保持了菜肴的原形、原汁、原味，能在很大程度上保存菜的各种营养素。一起来学习吧~~~

　　肉沫蒸蛋

　　1、 将鸡蛋打在碗里，加少许生抽和盐，搅拌均匀。

　　2、 加入两倍于蛋液的温水，搅拌均匀，滤出蛋液上浮着的泡面，最后盖上盖子放入蒸锅中。

　　3、冷水上锅，水开后转中火蒸约10-15分钟。

　　4、炒锅热油，放入生姜片爆香后捞出生姜不要，再放入葱花，肉沫煸炒，加几滴料酒，肉沫煸炒至颜色发白，加少许老抽和生抽、水煸炒，撒葱花，加少许盐和糖调味后翻炒出锅。

　　5、将炒好的肉沫倒在蒸好的鸡蛋上即可。

　　肉末蒸豆腐

　　1、将水豆腐洗净切片，码放在整盘上。

　　2、肉切末，再剁成肉泥，用料酒、盐腌制10分钟左右。

　　4、豆腐放置片刻后可能会出大量的水，将其倒掉。

　　5、将或肉末放在豆腐上，表面椒粒或剁椒，浇上蒸鱼豉油。

　　6、将豆腐放入开水蒸锅中，蒸10分钟就可以啦。

　　7、另起油锅，放入香油、花椒、蒜爆香，然后将花椒捞出，将香油趁热浇在豆腐上，撒一层葱花就可以吃啦。

　　蒜茸娃娃菜

　　1、娃娃菜沥水，将菜整株分切，装盘隔水蒸6-8分钟至熟。

　　2、将尖椒切圈，葱切末，蒜切茸、火腿切丝。

　　3、油锅烧温热，放入火腿煎炒1分钟捞出。

　　4、将蒸好的娃娃菜取出，将盘中菜汁倒入小碗中备用，将火腿丝铺在娃娃菜上面。

　　5、油锅烧热，将辣椒、蒜茸煸香，加娃娃菜的蒸菜汁，加酱油、白糖、盐调味，用水淀粉勾薄芡。

　　6、将锅中熬煮的味汁收浓，淋在娃娃菜上，撒上葱花就可以吃啦!

　　粉蒸排骨

　　1、排骨放水中清洗干净，捞出沥干水分，加入白酒，撒上切片的葱姜腌制15分钟。

　　2、将葱姜拣出，加入腐乳汁2勺、老抽1小勺、蚝油1小勺、盐1/2小勺、糖1小勺，然后搅拌均匀，一旁腌制。

　　3、将事先淘好并晾干的大米放入无油无水的炒锅中，将八角、花椒、小红椒放入，慢慢翻炒大米，直到大米微微发黄即可关火。

　　4、将大米连同八角等一起放入料理机中打碎成颗粒状米碎，然后倒入排骨中，抓拌均匀，使每块排骨表面均匀沾着米碎。

　　5、放入盘中，放入高压锅中。

　　6、高压锅蒸30分钟，蒸好后拿出即可。

　　蒜蓉粉丝蒸扇贝

　　1、扇贝清洗干净，粉丝用温热的水提前10分钟泡软备用；姜切细切，1瓣蒜切成蒜末，葱切葱花；锅中放少许油烧热后转小火放入1/2蒜末爆香。

　　2、将爆香的蒜末与另一半生蒜末调入少许盐，鸡精混匀备用；洗干净的扇贝用刀剖出，将粉丝剪成小段，然后铺在贝壳里，均匀的撒一点点儿细盐。

　　3、将剖出的扇贝肉放在粉丝上，每只均匀的倒入少许黄酒，铺上调好的蒜蓉。

　　4、再摆上几根姜丝，入开水锅中大火蒸5分钟取出，拣掉姜丝，逐个洒上少许葱花，浇点酱油，另取一锅油烧至冒烟，再均匀的浇在葱花上激发香味即可。

　　香菇蒸鳕鱼

　　1、香菇泡发洗净切成片，小葱切段，姜切丝。

　　2、葱姜摆放蒸盘上，再将洗净的鳕鱼块摆放上葱姜上。

　　3、将香菇放在鳕鱼上，调入料酒和蒸鱼豉油。

　　4、轻轻晃动盘子，让调汁均匀铺撒在食材上。

　　5、蒸锅烧热水，放入鳕鱼隔水蒸10分钟，出锅撒上葱花即可。

　　综合：宁夏健康网、教您学做饭